- 商家货号:T001506470
- ISBN:9787572601996
- 出版日期:1900-01-01
- 页码:0
- 字数:0
- 装帧:
- 开本:
- 版次:11
编辑推荐 |
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1.情绪危机之下,我们每个人都需要学会重建内心,93 个真实案例、3 种思维方式,帮你改变认知,放下焦虑,活出自我。 2.心理成长导师维尼老师沉淀、书写多年的情绪疗愈指南,书中包含近百个真实案例,以及多年心理咨询追踪反馈,很好具有价值。 3深圳市积极心理学协会秘书长方敏、上海市心理学会成员曹学敏、北京中亲联教育科技研究院院长王占郡、家庭教育指导师刘称莲联袂推荐。
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内容简介 |
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漫长人生途中,我们每个人都会遭遇或大或小的情绪危机,甚至是内心的破碎与崩溃,这个时候的你,需要学会重建自己的内心。《内心的重建》一书将认知疗法与生活中常见情景与案例相结合,总结出三种简单易行的基本思维方式,无论是学习中的困难、工作中的瓶颈,抑或情感中的纠葛,都能用书中的方法得到化解,它将帮你改善情绪、行为甚至性格,走出心理困境,步伐轻盈地重新出发。每一次重建,你都将比之前更强大!
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作者简介 |
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目录 |
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章心理成长,需要科学指导
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精彩书评 | |||
从某种程度上说,人是由其先天后天环境编程的一台自动化的机器,由于认知和情绪的局限和不足,我们很难说我们是自己的主人,而要冲出这些对多数人而言是很好不容易的。 维尼老师的新作《内心的重建》在浅显流畅的行文中,融入了易懂的理论和丰富的案例,对期待自我成长和内心平静的读者而言,是难得的选择。——北京中亲联教育科技研究院院长 王占郡 这是一本完整解读认知疗法的书,读罢有种“拿到金钥匙”的感觉。 全书用生动的案例,对认知的形成、认知的影响,以及如何改变认知,都做了详细的讲解,是一本很好实用的书。——家庭教育指导师、畅销书作家 刘称莲 自我的改变是个缓慢而曲折的过程,要有耐心和勇气挖得足够深,把改变的种子种在内心深处,人生根本性的改变才会扎实地发生,这就是为什么我们要关注认知。 认知和行为互相影响,真正的改变一定同时伴随着认知和行为的改变,祝开卷有益。——上海市心理学会成员、门萨会员 曹雪敏
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书摘 |
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01 感谢曾困扰过我的心理问题 先介绍一下我心理成长的过程。 说起来,我能够在心理成长方面形成独具特色的理念、方法体系,还要感谢那些曾经困扰过我的心理问题,感谢我的情绪、行为、性格曾经存在的诸多不足。正是为了解决这些问题和不足,二十多年来,我每天都在探索如何更好地成长。有了丰富的亲身实践经验,才能更深刻地理解心理成长的规律。曾经的问题和不足,成了一笔财富。 我在青年时代有过不少心理问题,内心的烦恼和困扰比较多,那时候我不懂得如何去改善情绪、行为和习惯,对自己的性格也不满意。 这些问题主要是从高中开始的。童年时父母对我宽容、鼓励,基本是让我顺其自然地成长,没有太多的要求。到了高中,我喜欢看《读者文摘》《青年文摘》之类的读物,其中励志和成功学的思想鼓舞了我,让我更加努力,意志更顽强,但是在它们的影响之下,我常常过于勉强自己,违背用脑规律,比如头脑疲劳了也不休息,要求自己在不适合的状态下依旧高效学习,很终在高三时患上了紧张性头痛。 这些思想也让我过于执着、追求完美,目标过高,过于勉强而不知顺其自然,过于强调主观能动性而违背规律,所以我常常有些紧张、焦虑、急躁,紧张性头痛跟随了我多年,后来我也品尝过短暂的抑郁,也曾经为强迫症、抽动症所困扰。 有些同学和同事听我说起这些心路历程时很惊讶,因为他们感觉我很正常啊!是的,我基本保持着阳光、积极的心态,只是偶尔会有阴霾。我知道,人的一生或早或晚都会出现这样或那样的心理问题或困扰,这很正常,所以我基本能接纳这些问题,带着它们去生活,再慢慢想办法去解决、成长。如果不能接纳,就会增加内心的冲突,反而不利于成长。 1990年考入国防科技大学后,可以说大部分时间我都会头痛,这与我的心理(主要是情绪和用脑习惯)有很大的关系。所以,我苦苦寻求解决之道。从那时起,我阅读了一些心理学的书籍,但是总觉得不得其法,无法改变自己。在烦闷之中,我常感叹:朝闻道,夕死可矣!改变的钥匙在哪里啊? 不懈的努力很终有了回报。1993年我看了《你的潜能》一书,其中有一句话,大意是:你的行为与感觉并不源于事物的本来面目,而是源于你对这些事物持有的认知、看法或想象。还记得那是在大三结束的暑假,我当时正坐在老家小山的草地上。当我看到了这句话,我顿觉醍醐灌顶,恍然大悟,青翠的山谷仿佛也更明亮了。从此,我找到了心理成长的钥匙:想改变情绪和行为,首先要改变认知和看法。从此,心理成长之门就打开了。 很多人都觉得性格、情绪、行为难以改变,其实是因为没掌握方法。就像锁上的门,使出全身的力气也难以推开,而有了钥匙就简单多了。改变认知和看法就是心理成长的钥匙之一。当然,方法看起来简单,过程却并不容易。没有人指导,也找不到合适的书籍,主要靠自己内省、思考、摸索、领悟,所以,成长对我来说是一个漫长的过程。 四五年之后,我才知道自己使用的方法就是心理咨询中认知疗法的核心思想,20世纪50年代埃利斯已经提出了认知疗法的主要理念,40年后我才知道;而在60年后很多读者还不知道,这真是一件令人遗憾的事情。西方心理学领域大师辈出,留下了不少珍宝,这些是值得学习和吸收的,以心理学的理论为依据去实现心理成长,是扎实、可靠、科学的。 心理成长需要长期坚持,开始的六七年里,我每天需要花两三个甚至六七个小时来学习、思考,对遇到的情绪、行为等问题进行梳理,分析其中的心理机制,探寻心理的规律,摸索解决的方法。其中,改变认知是主要的方法,识别不适合的情绪和行为背后的不合理认知,建立合理的认知,形成习惯性思维,问题就逐渐得到解决了。这样,我逐渐总结提炼出一些心理成长的理念和方法,实践证明,这些方法是合理有效的。经过二十多年的不断内省和反思,之前困扰我的情绪、行为的诸多问题基本解决了,我收获了幸福和自在。 2000年左右,我开始做一些心理咨询。我发现,人的心理规律是那么相似,心理问题的内在机制也是相同的,从我自身经验总结出来的方法同样适用于其他人的心理成长。 2010年,我决定开始研究家庭教育,把心理成长中的部分理念和方法应用到家长和孩子的情绪管理,孩子的性格改变、行为改善、抗挫折能力培养等方面,结果迅速获得了广大读者的认可。我的家庭教育专著《顺应心理,孩子更合作》受到广泛欢迎和好评,很多读者说通过阅读这本书,他们不但改善了亲子关系,还改善了夫妻关系、同事关系,心态也发生了积极的变化。这进一步证明了理念和方法的有效性。 现在,我把这些方法系统地总结出来,分享给大家,有了这些指导,读者就可以少走弯路,不必像我当年那样经过了漫长的努力,而是可以较快捷地实现心理的成长。 P3-5
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